カロリー計算や運動など、ダイエットに励んでいる方、水分の摂り方も管理できていますか？
毎日の水分をどのように摂っているかで、ダイエットの効果は大きく変わります。この記事では、痩せたい人の正しい水分補給についてお伝えします。
飲み物の選択は無自覚になりがち
喉が乾いた時、何を飲んでいますか？
食べ物には注意を払っている人も、飲み物は無自覚に好きな物を選択をしていることが多いです。
コーヒー好きな人ならば、仕事中の水分補給はもっぱらコーヒーかもしれません。体を動かす人は、スポーツドリンクで毎日の必要水分を摂取している人もいることでしょう。
このように、意識せずにワンパターンに同じ飲み物を選びがちです。だからこそ、それが積み重なることが及ぼす身体への影響をしっかり認識しておく必要があります。
もしも甘味料の入ったペットボトル飲料や紙パックのジュースを飲むのが習慣ならば、いくら食事制限をしていても、「太る努力」をしていることになってしまいます。
知っておきたい飲料に含まれる糖質
普段なにげなく飲んでいる清涼飲料水には、実はかなりの量の糖質が含まれています。健康のために選んだ野菜ジュース、フルーツジュースも例外ではありません。
代表的な飲料に含まれる糖質を角砂糖に換算してみると、こんな感じです。
・コーラ、サイダー500ml；角砂糖14個
・乳清飲料 ；角砂糖14個
・ミルクティー500ml ; 角砂糖9個
・りんごジュース280ml ; 角砂糖8個
・スポーツドリンク500ml ; 角砂糖8個
・フレーバーウォーター ; 角砂糖8個
・野菜ジュース200ml；砂糖6個分
〔引用元〕暮らしの知恵 - 甘いジュースは身体を痛めつける『毒』です。目に見えませんが大量の「糖質」が含まれています。ヘルシーな...
驚きの角砂糖の数ですね。
成分表示表には「糖質」としてわかりやすく含有量が明記されていないため、知らずに摂取してしまっているのが怖いところです。
ダイエットで運動をした後にスポーツドリンクを飲んだら、せっかくのカロリー消化も台無しなので注意しましょう。
ぶどうジュースの成分表示
いつも買う清涼飲料水にどれぐらいの糖質が入っているのか、気になりませんか。成分表示の「炭水化物」の量が含まれる糖質の目安なのだそうです。
こちらは、あるメーカーのぶどうジュースの成分表示です。疲労回復にポリフェノールを摂りたくて、ぶどうジュースを買いました。
炭水化物が糖質の目安ということは、100mlあたり13g、1本470mlの中になんと、61gもの糖分が含まれる計算になります。
厳密には「炭水化物の表示＝糖質+食物繊維」なので、61g全てが糖質ではないかもしれません。だとしても信じられない数字にショックを受けました。
期待したポリフェノールは26〜78mg。1本に122〜367mg含まれます。
mg（ミリグラム）は、1g=1000mgなので、わずか0.1gか0.3gのポリフェノールのために、その何十倍もの糖質も一緒に摂っていることになり、体に良いのが悪いのか複雑な気分になりました。
〔参考サイト〕
清涼飲料水の糖分量と表示の見方 清涼飲料水ケトーシスについて | 水と健康の情報メディア｜トリム・ミズラボ - 日本トリム
ポリフェノールに詳しい記事はこちら⬇️
効果的に飲んで水ダイエット
では、何を飲めばいいのかと言えば、やはり常温の水または白湯がもっとも良いです。 冷たい水は内臓のはたらきに負担をかけるので、避けましょう。
水は基礎代謝を促し、消化機能を高めます。体内の老廃物や毒素を排出する役割を持っています。
1日の中で必ず摂りたいのは次の時間です。
- 起床時
- 毎食30分前
- 毎食30分後
- 就寝前
起床時の水で代謝を良くする
起きたときは、就寝中に失われた体内の水分を補う必要があります。コップ1杯の水または白湯を飲むことで、体が活性化し、代謝を促します。
食前・食後に水を飲む効果
毎食30分前に水をコップ1杯〜2.5杯飲むことで、満腹感が得られ、食欲のコントロール、血糖値の緩やかな上昇に役立ちます。
肥満の人を被験者として実験したところ、1日3回の食事30分前に欠かさず水を飲んだグループは、体重減の効果が確認できたそうです。
〔参考サイト〕せっかくのダイエット効果も台無しに!?水は飲むタイミングで4キロ減の効果も！ | やせたい人はカロリー制限をやめなさい | ダイヤモンド・オンライン
食後30分の水の摂取は消化を助けるはたらきをします。毎日の習慣になれば、自然な体重減が期待できますね。
まとめ
- 清涼飲料水を水代わりに飲むのはダイエットに逆効果。
- 水分補給は水が一番！
- 起床時・食前食後30分・就寝前のコップ1杯の水で水ダイエット。
運動していてもなかなか脂肪が落ちない人は、水分の摂り方を見直すだけで効果が出やすくなるかもしれません。
参考になれば嬉しいです。
