ラーメンや濃い味つけの食事をとった夜、やたらに喉が渇いて仕方がない、という経験はありませんか。
この記事では、塩分をとりすぎた時の3つの対処方法とコンビニで買える塩分排出に役立つ食べ物についてお伝えします。
塩分過多のリスク
塩分をとりすぎると、次のような症状が現れます。経験のある方も多いのではないでしょうか。
- 喉が渇く。
- 手足がしびれる。
- 顔がむくむ。
塩分を取りすぎたら翌日の食事で塩分を減らせば、体内のナトリウム量が調整されます。
しかし、習慣化すると高血圧、動脈硬化、腎臓病、尿路結石などのリスクが上がります。
⬇️ 塩分とりすぎチェックシート付のサイト。試してみましょう。
体内の過剰な塩分を排出しよう
塩分は摂り過ぎに気をつけようと思っても、好きな食べ物はやめられませんよね。
それなら、とりすぎた塩分を排出することに集中してはいかがでしょうか。手軽にできる塩分の排出方法を3つご紹介します。
水分をこまめにとる。
まずはしっかり水分をとることです。代謝を促し、塩分を体外に排出しましょう。
但し、水分なら何でも良いわけではありません。特に清涼飲料水は糖質を含んでいるので控えましょう。
一番は水を飲むことです。また、ミネラルを含んだ硬水や麦茶、ハス茶も塩分排出に適しています。
⬇️ 正しい水分補給の方法についてはこちら。
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運動や半身浴で汗をかく。
塩分をとりすぎたら、じんわりと汗をかいてみませんか。
汗には体内の老廃物や毒素を排出するはたらきがあります。塩分のとりすぎによるむくみも解消できますよ。
オススメは、ウォーキングなど適度な有酸素運動や半身浴。激しい運動は大量の水分を失い、脱水症状になるリスクがあるので、気をつけましょう。
カリウムを多く含む食べ物をとる。
カリウムは血圧を正常に保つ役割があります。
ナトリウムが過剰に体内に入ってきた時にカリウム不足だとこのはたらきが追いつかなくなってしまいます。
これが、高血圧や動脈効果の要因となるのです。
ですから塩分をとりすぎたら、カリウムが多い食べ物を積極的にとりましょう。
カリウムは野菜や果物、海藻や乾物などに多く含まれています。
【カリウムを多く含む野菜・豆類・果物】
［引用元］カリウムが多く含まれている食品一覧＆食べ方のポイント ｜ 肌らぶ
野菜や果物を日頃から食べていれば、カリウムは自然にとれます。しかし、ラーメンや丼ものメインの外食が多い人は不足しがちかもしれません。
コンビニでも買えるカリウムを多く含む食べ物で、塩分排出の対策をしてみませんか。
⚠️ 腎臓のはたらきが低下している人は、「高カリウム血症」をまねくおそれがあります。カリウムの摂取量は医師にご相談下さい。
コンビニで買えるカリウムが多い食べ物
たとえば、味付けの濃い外食を済ませた帰り道にコンビニに寄ります。
乾き物や清涼飲料水の代わりに、バナナ・納豆・冷凍枝豆・牛乳を買ってはいかがでしょうか。
深夜に小腹が減ったら枝豆をつまみます。眠れなければ、牛乳をコップ一杯飲みましょう。
翌朝は納豆を食べ、間食にはバナナを。
これならできそうと思って頂けるのではないでしょうか？大好きなラーメンを食べながら、できることからやってみましょう。
まとめ
【塩分のとりすぎへの対策】
- 水分をこまめにとる。
- じんわりと汗をかく。
- カリウムの多い食べ物を積極的に食べる。
皆様の健康のお役に立てれば嬉しいです。
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