「夜中に目が覚めてしまう」「夜になると甘いものが欲しくなる」。そんな悩みから夜バナナを試してみました。
この記事では、毎晩7日間バナナを食べ続けて感じた睡眠と食欲の変化を、体験ベースでわかりやすくお伝えします。
- 睡眠の悩みがある方。
- 夜の食欲をなんとかしたい方。
- 甘いものがやめられない方。
夜中に目が覚めにくくなった。
「寝つきは悪くないのに、夜中に目が覚めてしまう…。」そんなお悩みはありませんか。
私の場合は、2〜3時間で目覚めてしまうのが悩みでした。その後はなかなか寝つけず、あれこれ考えてしまいます。「ぐるぐる思考」に陥り、気づけば明け方になっていたということもよくあります。
ところが夜バナナを始めてからは、4〜5時間ぐらいは続けて眠れる日が増え、以前より睡眠が安定してきたように感じています。
トリプトファンがもたらした安眠
就寝の1〜2時間前に、焼きバナナを食べる習慣を7日ほど続けてみました。
ねっとりとした甘みがあり、食べるとほっとした気分になります。そのまま穏やかな気持ちで眠りにつける日が増えました。
こうした変化には、バナナに含まれるトリプトファンが影響しているかもしれません。
トリプトファンは、睡眠や気分の安定に関わる必須アミノ酸の一種です。昼間取っても、夜の睡眠に良い影響をもたらすようです。
ナッツ類や牛乳にもトリプトファンは含まれていますが、夜に食べるなら消化への負担が少ないものを選びたいですよね。
焼きバナナは温かくて、繊維も柔らかくなっています。私のように胃腸が丈夫でないタイプでも食べやすいと感じました。
夜の「甘いものが食べたい欲」を回避
夜遅くに、どうしても甘いものが食べたくなることはありませんか。
「一度スイッチが入ると、スイーツのことが頭から離れなくなる。」そんな経験のある方も多いのではないでしょうか。
私も寝る前に急に甘いものが欲しくなり、落ち着かない気分になることがあります。
軽いフードノイズ（食べ物のことが頭から離れない状態）のような状態です。そんな夜に、焼きバナナは強い味方になります。
砂糖をたっぷり使ったお菓子やケーキではなく、食べるのは果物です。罪悪感が全く違います。
「食べてしまった…」という自己嫌悪に陥る事もありません。
バナナは加熱すると甘みが増し、とろっとした食感になります。まるで自然由来のデザートのようです。
1本食べ終わるころには、あれほど強かった「甘いもの欲」が落ち着いていました。
焼きバナナとスイーツのカロリー比較
焼きバナナと代表的なスイーツのカロリーや糖質を比較してみましょう。
| カロリー | 糖質 | |
|---|---|---|
| 焼きバナナ1本 | 約100～160 kcal | 約21g |
| 苺ショートケーキ1個 | 約300～380kcal | 約30g～40g |
| アイスクリーム（カップ1個） | 約200～300kcal | 約20～30g |
| 板チョコ（ミルク）1枚 | 約280 kcal前後 | 約25g |
［参考リンク：カロリーslism］
市販のスイーツを食べるより、かなりカロリーが抑えられます。食欲が暴走しそうな夜は、焼きバナナは現実的なストッパーになってくれます。
夜に甘いものが食べたくなるのはなぜ？
夜になると甘いものが食べたくなるのは、日中の疲れやストレスが関わっているようです。
昼間がんばった脳は、夜になるとリラックスや満足感を求めます。「甘いもの」で手っ取り早くエネルギー補給し、幸福感を得ようとするのです。
ですから「夜に甘いものが食べたい欲」は、脳が発信しているシグナルともいえます。決して「意志が弱いせい」ではありません。
また、睡眠不足だと食欲を増進するホルモンが増えるので、夜更かしを避けるのもひとつの対策です。
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焼きバナナの作り方
焼きバナナの作り方は、「オーブンやトースターに入れて焼くだけ」です。食パンをトーストするのと全く同じ手順です。
全く手間がかからないので、疲れて帰宅した日でも続けることができます。
焼き上がるとバナナの皮は真っ黒になります。最初は少し驚くかもしれませんが、皮をむくと、バナナは変色せずにやわらかく仕上がっています。
- バナナは皮つきのまま使う。
- オーブン・トースター・フライパンでもOK
- 両面を5分ずつ焼く（合計10分ほど）
甘い匂いが漂ってきたら、完成です。トロトロの食感が好きな方は、両面とも8分ほど焼くとよいでしょう。
皮をむいてフライパンで焼くレシピもありますが、皮つきのままだと、バナナが中で蒸されたようにふっくらします。
夜バナナを続けるときの注意点
夜バナナで太らないために、以下の点に気をつけています。
- バターや油で炒めない。
- 生クリームやチョコをトッピングしない。
- 食べる量は1本までが理想。
- 寝る直前より1〜2時間前がおすすめ
シナモンパウダー（シュガーなし）をふりかけると美味しいです。
まとめ
- バナナには、睡眠の質に関わるトリプトファンが含まれている。
- 夜バナナは甘いものが食べたい時のストッパーに。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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